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有助顺畅分娩的四个动作
来源:http://www.wxchi.com  日期:2019-07-27

每个妇产大夫在对待即将分娩的产妇时都会说“多走动有助分娩”。单纯的走动对孕妇来讲不但会累,还会因为缺乏趣味性而懒得进行。今天我们来学习4个有助分娩更顺畅的方法。>>>3款饮食减轻你的产前阵痛

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1、普拉提式的侧腔呼吸。吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对孕妇的自然生产很有帮助。此外,对肺活量的锻炼,也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

2、力量型训练,如蹲举。随着孕妇体重的不断增加,她们的膝盖会承受越来越大的压力,这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力,还可增有助顺畅分娩的四个动作强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。运动时有助顺畅分娩的四个动作,双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立。下蹲时,应注意膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次,一周3-4次。


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